Varm opp med disse øvelser før du begynner på tabata treningsprogram. For å best mulig effekt er oppvarming nødvendig. Trykk her om du trenger en skikkelig oppvarming.

Forberede kroppen på aktivitet, bevisstgjøring av holdning og bevegelse. Minst to, helst tre sanger, med trinnvis stigning i intensitet.

Slutten av siste låt skal ha intensitet som svarer til starten på første intervall, dvs. For TABATA passer det også med enkel ”gymsaloppvarming” i ring og rundt i salen, eller en . Sørg for god oppvarming før du kjører tabata intervaller, enten ved å varme opp med lette vekter eller dynamisk oppvarming. Skal du bruke mølle, sykkel, ellipsemaskin etc så gå deg varm i minutters tid Her har du noen forslag til tabata økter!

Høye kneløft og Jumping jacks. I dette programmet gjentas intervallene åtte ganger med samme øvelse før man bytte til neste, og totalt er det åtte stasjoner med øvelser for ulike muskelgrupper. Siden tabata er såpass intensiv, er det svært viktig med både oppvarming og nedtrapping.

Dette kommer i tillegg til de fire minuttene med intervall-trening. Tabata oppvarming og uttøyning. Oppvarmingen bør minst være på minutter, dette kan f. Når du skal trappe ned kan du gå litt . Denne type intervaller har blitt utrolig populært og man kan virkelig fort oppleve den gode effekten.

Slik gjør du: Husk oppvarming og nedtrapping . Spensttrening – Treningsformen tabata. Finn flere forslag til tabata her. Takk til Sølve for en fantastisk time – idiotenkelt og effektivt, just how I like it.

Kjør hva du vil, så lenge du får opp varmen i kroppen. Vi lekte sisten og litt andre greier, hehe. Det høres enkelt ut, men det er utrolig slitsomt! Akkurat denne øvelsen tar litt tid. Gjør den derfor i sekunder med sekunder pause fire ganger.

Kom gjerne ferdig oppvarmet. I andre del av økten skal dere tenke kvalitet.

Gruppe trente minutter med prosent av maks oksygenopp- tak, mens gruppe kjørte tabata -intevaller, altså repetisjoner med sekunder sprint og. Da de seks ukene var omme hadde gruppe. I tillegg kom minutter oppvarming.

Den kjennetegnes av runder intervallarbeid der vi jobber sek og har pause i sek.