Hvor mye avhenger blant annet av genetikken din. Men dette er ikke noe bra kort å satse på. Du kan trene rumpa aktivt ved å bygge muskler og stramme den opp.

Etter hvert som rumpa får mer muskler vil den både forme og stramme seg opp. Du kan spise mindre mat , men genene dine vil her avgjøre hvor . Det hjelper heller ikke å trene styrke for å bygge muskler , om du bare spiser kyllingsalat, gram havregryn og en boks mager kesam med funlight, om dagen.

Er du flink med å spise sunn og ren mat , så kan du faktisk tillate deg å spise deg god og mett, uten at det ødelegger for planene dine. En annen feil jenter gjør når de prøver å bygge muskler , er rett og slett å spise for lite. På grunn av det lave fettinnholdet i maten , er ikke dette en direkte sunn kostholdsplan som man skal belage seg på å gå på over lengre ti dette er en konkurransediett beregnet på de siste månedene før en . Om man ikke har som mål å stille, men vil bygge muskler så se til å få i dere riktig mat , og nok av det. Det skal vanskelig gjøres (spesielt for jenter ) å bygge muskelmasse på kaloriunderskudd.

Ikke vær redde for å trene hardt og kjør på et par måneder, dere vil da få mye mer igjen for en eventuell deff senere. Ja, du kan faktisk spise deg til lange, slanke lemmer – men du får selvsagt ikke drømmekroppen av disse matvarene alene. Du kommer dessverre ikke utenom en real porsjon styrketrening.

Du blir stor og mandig av å trene styrke som jente , hold deg unna! Ved å følge andre som interesserer seg i det samme som meg får jeg mye mat – og treningstips, sier Catrine videre. Jeg har bygget mer muskler ved å trene jevnt med styrke, noe som gjør at kroppen ser slankere og strammere ut. Den amerikanske treningsstjernen Jen Jewell har en misunnelsesverdig fysikk med veldefinerte muskler.

Er du jente og drømmer om muskuløse armer og en. Musklene vokser fordi det bygges opp mer protein i dem. Den ekstra proteinmengden skal tilføres gjennom kosten. Supplerende mat : Karbohydrater og proteiner er ikke nok i seg selv. Veier for tiden kg, og er 1høy: Altså er jeg ikke tykk.

Jeg ønsker likevel å stramme opp litt til sommeren, få litt slankere lår, og. Mange vil selge deg produkter du ikke trenger. KOSTHOLD FOR MUSKLER: Ønsker du å bygge muskler , må du sørge for at kroppen får restituert seg skikkelig mellom hver treningsøkt.

Teorien bak å bygge muskler er enkel. Nok mat , tunge baseløft og tilstrekkelig med hvile og avslappning er alt som trengs for å bygge muskler. En jente Skrev: Hei jeg har trent crossFit i snart år nå men blir liksom ikke så mye sterkere.

Jeg trener ganger i uka med CrossFit. JENTE : ”jeg får store muskler raskt” GUTT: ”særlig” Hvem har rett?

Etter at puberteten er over er det en merkbar forskjell i både muskelmasse og styrke mellom gutter og jenter. Hva da med utsagnet om at kvinner ikke kan bygge like mye muskler fordi de ikke har like mye testosteron? Muskelen det refereres til – gluteus medius(abduktor), er en liten muskel som ikke kan bygges stor og bred. Hvorfor skal jenter på død og liv trene så annerledes enn gutta?

Myten om at jenter skal trene så annereledes enn gutter er rent oppspinn. Begge kjønn er bygd relativt likt og består av akkurat de samme musklene. Mange jenter ser for seg store bodybuildere og tykke, synlige blodårer på bicepsen når de tenker på styrketrening.

Dette er selvfølgelig en myte. Jenter har det mye vanskeligere å bygge muskler enn det menn har. Bruk helst en matte slik at du ikke får vondt i ryggen. Minst like viktig å trene styrke for jenter , mener forfattere av ny styrketreningsbok. Sammen med Christensen utga han denne månede boken Bygg muskler ! Hvis man er flink til å spise mye matvarer som egg, kjøtt, nøtter og meieriprodukter, så bør det ikke være så fryktelig vanskelig.

Man må tygge for å bygge og det er så sinnsykt viktig å spise godt med mat om dere har fokus på å bygge muskler når dere trener. Det er maten som avgjør hvor gode resultater dere får av styrketreningen, det er maten som avgjør energien dere har på trening og i mitt tilfelle så er det maten. Når jeg har fokus på å forme kroppen gjennom å bygge muskler så spiser jeg mye mat til å være en jente på 1cm. Grunnen til at jeg spiser mye er for å ha energi til tung trening, og fordi jeg tror at jeg har bedre . Den siste tiden er det heldigvis blitt satt mer fokus på kvinner og hvor viktig det er også for dem, å bygge et godt rammeverk av muskler. Kvinner taper muskler i større grad enn menn, og denne prosessen akselererer desto eldre du blir.

Men ikke fortvil, dette kan du gjøre noe med! Nøkkelordet er styrketrening. For hver kilo muskler du bygger , øker . Bufret Lignende Om man skal ned i fettprosent må man jo ligge i kaloriunderskud mens man burde ha et overskudd når man bygger muskler ? Tips for å bygge muskler og gå ned i fettprosent?

Eller burde jeg først fokusere på å få ned fett ? Lurer også på om det er mulig å nå målene mine ved å bare trene tung styrke? Er ikke så glad i kario – spesielt ikke å løpe. Er på spinning intervall .