Helsedirektoratet anbefaler at alle voksne og eldre bør utføre muskelstyrkene aktiviteter minst. Gjelder dette, vil det være naturlig med større mellomrom. LES OGSÅ – Slik korrigerer du bekkentilt i knebøy.

Ulik lengde på femur påvirker både stang – og beinplassering . Gå til innkjøp av et par gode sko. Flate sko med så tynn såle som mulig, er å foretrekke.

Vivo Barefoot og Feelmax er visstnok favorittene til Børge Fagerli. Gå under stanga og ta tak med et bredere grep enn skulderbredt. Klem hardt rundt stangen.

Pistol squats (enfots knebøy ). Ok, men hva gjør jeg når knebøy uten vekter har blitt for lett og jeg ikke har tilgang på vektskiver og stang ? Svaret er pistol squats ( enfots knebøy )! Siden jeg trener alene om dagen, så tør jeg ikke begynne med styrkeøvelser som involverer stang. Jeg jobber skift og det er lite kompiser som f. Derfor tar jeg knebøy med manualer istedet for stang.

Er det en stor ulempe i forhold til vanlige knebøy. Nettopp derfor er den så viktig, men vit at det finnes mange andre alternativer enn kun den klassiske knebøyen med stang på ryggen. Front-knebøy, back-squat, overhead-squat, dype knebøy, sumo-knebøy. Dette er øvelser som trener underkroppen.

Tradisjonell knebøy med stang på skuldrene er kanskje den mest brukte, og ikke uten grunn. MUSKLER DU TRENER: Setemuskulaturen (gluteus), forside lår (quadriceps) samt stabiliteringsmuskulatur i mage og rygg. UTGANGSPOSISJON: Stå med parallelle føtter i hoftebreddes avstand.

Plasser vektstangen bak skuldrene, helt nederst i nakken. Slapp av, det finnes flere øvelser som gir deg en sterke bein og spretten stjert! Av Treningsekspert Roger Holmedal, Elisabeth Stigum.

Det vil for mange også virke mer ufarlig da en stang på nakken kan virke skremmende for noen. Med hendene foran deg og et lavt . Finn relaterte øvelser og variasjonsmuligheter. På toppen av hoppet presses vektstangen opp mot taket, slik at stangen fanges på strake armer i landingen av hoppet.

Fra landingsposisjonen setter du deg hele veien ned i en dyp knebøy med stangen over hodet. Fra bunnposisjonen strekker man bena og inntar stående posisjon med stangen over hodet . En sterk og flott rumpe er vel noe de aller fleste kunne tenke seg, men knebøy er så mye mer enn en øvelse bare for rumpa! Tips: Bestill time hos en Personlig Trener for å få hjelp til både teknikk og styrkefremgang.

Kjøp gavekort på PT-klipp her. Her finner du bakgrunnsinformasjon om øvelsen med forklaring av hele teknikken. Knebøy er en teknisk styrkeøvelse. Alle tror at om man skal ta en knebøy , så må man pakke stanga ned på nakken.

Det finnes utallige måter å gjøre knebøy på. Hovedsakelig er jeg mest opptatt av at man klarer en knebøy med egen kroppsvekt uten sko, da dette tester mobiliteten . Nå har jeg endelig turt å gå bort til frivektapparatene og prøve meg frem litt. Hvorfor bør jeg holde vekten foran og ikke bak hodet når jeg vil trene knebøy med stang ? Plasser stangen i knebøystativet slik at den er på høyde med armhulene.

BREDE BEIN I KNEBØY : – Når man står bredt aktiverer man musklene høyt opp på siden av rumpa. De fleste trener nok knebøy for å få en smalere og mer spretten rumpe. Bruk litt lettere vekter og hold gjerne vektene opp foran kroppen eller legg stangen på brystet for å sikre ryggen.