Mange lurer på hva som kreves for å få en vellykket bulk – en periode hvor du bygger muskler i et imponerende tempo, men uten at du får den velkjente. Jo sterkere du blir og jo mer du klarer å løfte, jo mer muskler bygger du. Det betyr derimot ikke at du må følge et bestemt kosthold slavisk. I denne artikkelen skal vi gå nærmere inn på hva vi kan gjøre med kostholdet. Spis riktig og bygg muskler mer effektivt.

Riktig sammensatt kost er en forutsetning for effektiv styrketrening.

Skal du bygge muskler må du vite. Hvor mange kalorier trenger du? Hvordan fordeler du protein, karbohydrater og fett? Er proteinpulver en god ide? Jeg er år og har begynt å løfte vekter, med mål å bygge muskler.

Men hvordan skal jeg forholde meg til mat for å bygge mest og ikke minst best mulig? Jeg vet at proteiner er viktig, men hvor mye? Og er det slik at du kan spise så mye karbo og fett på siden så lenge du får i deg nok protein?

Hvis du for alvor vil ha resultater av det intense arbeidet med vektene i treningssentret, bør du følge en ordentlig kostholdsplan.

Musklene vokser fordi det bygges opp mer protein i dem. Det gir tid til å fordøye maten, øker energinivået og begrenser nedbrytingen av musklene når du trener. Nå lurte jeg på om dere kunne vært litt personlig trener for meg.

Kunne dere tilfeldigvis satt opp et eksempel på en matplan og en maksimal muskelvekst plan ? Men, vil helst bli litt tynnere også. Takk (kan godt hende dere ikke kan gjøre dette for meg, men takk for at dere leste min melding uansett. 🙂 ). SVAR: Hei Takk for spørsmålet deres! Kostholdet bør være mest mulig variert og sunt.

Og jo mindre skade du får fra frie radikaler, jo fortere restituerer musklene seg etter treningsøkten og vokser seg større. Og det er viktig, fordi du må kunne lagre nytt protein raskere enn kroppen din bryter ned det gamle for kunne å bygge muskler. Les også: Den hemmelige . Det er heller ikke nødvendig for å komme i bedre form. Start med styrketrening, sett av de dagene du kan trene – minimum – og lær deg teknikk. Riktig kontakt med de musklene du trener er alfa og omega, når du mestrer det kan du øke tyngden på vektene.

Bygg muskler : Mer enn bare proteiner. De fleste har nå skjønt at proteiner er viktig for muskelvekst. Teorien bak å bygge muskler er enkel. Oh jeg spiser så mye”, sier mange.

For å bygge muskler må du forstå og akseptere en veldig viktig ting: Du må spise mer kalorier enn du forbrenner. Forskere har undersøkt hva som skal til for å miste fett og bygge muskler samtidig. Vil du ha mer ut av treningen din? Gjør som tusenvis av andre og få våre gratis nyhetsbrev med gode råd om trening, programmer, sunt kosthold , energi og restitusjon. EKSTRA: Få guide til effektiv styrketrening når du melder deg på.

Etter tre måneder med trening og kosthold veier jeg nå kilo, men har fortsatt endel fett igjen dom jeg gjerne vil bli kvitt samtidig som jeg vil bygge så mye muskler som mulig. Lurer derfor på om jeg gjør dette riktig? Treningen består av 4-dager i uka med styrketrening, og ca min cardio etter styrkeøkta . Dersom du ønsker å lære hva ting å spise for å få kroppsvekten og holde denne, vil en spiseplan rikt på kalorier samt proteiner sammen med en normal vekt- trening diett hjelpe deg å oppnå målene. Dette er viktige aspekter i enhver effektiv muskel bygningen diett.

Skulle du være på jakt etter topp vektøkning eller muskel få . Mangler: plan Stor og sterk på tolv uker – DN. Er målet å bygge muskler , kan det lønne seg å legge treningen opp på denne måten. Svenske forskere oppdaget at dersom du konsentrerer kreatin i pulverform og spiser store doser i korte perioder, blir kreatinlagrene i muskulaturen større enn gjennom et vanlig kosthold , sier han. Veien til muskler går via munnen! PT Malin Johansson tipser om maten som hjelper deg å bygge opp kroppen og byr på en liten matplan lengst ned i artikkelen.

Hun vet hvor stor forskjell riktig kosthold kan gjøre for å høvle fram muskeldefinisjoner, bygge opp en rundere rumpe eller for å øke omkretsen på bicepsen. I vestlig kosthold er det sjelden noe problem å få i seg not proteiner, og vi ligger som regel godt over anbefalt mengde. Behovet for folk flest er ifølge WHO gram protein per kilogram kroppsvekt per dag, sier ernæringsfysiolog Therese F. Mathisen i TheMa Nutrition og Kvinnetrening.