Her presenteres styrkeøvelser for hele kroppen. Alt du trenger av utstyr er manualer og en benk. Forklaringer står under video.
Har du en del manualer liggende kan du trene det meste hjemme i din egen stue. Har du flere forskjellige vekter på manualene kan du velge antall kilo etter hvor sterk du er, hvor mange repetisjoner du vil kjøre og hvilke kroppsdeler du skal trene.
For å oppnå maksimum resultat må man gjennomfore øvelsen i et forholdsvis strengt mønster hele veien. Sett i gang hver rep uten å rykke og fortsett relativt rolig gjennom hele øvelsen til den sammentrukne posisjon. Hvis du har et sett med manualer hjemme, eller manualer på treningsstudioet, kan du komme deg raskt inn og ut med denne rutinen. For å øke intensiteten og begrense hvilen, bruker du det samme manualparet for hver øvelse.
Hvordan utføres dette treningsprogrammet? Gjennomfør denne treningen tre dager . Slik utføres øvelsen : 1. Stå med rett rygg, og hold håndvektene i strake armer ned foran kroppen.
Bøy hoftene, skyv baken bakover og senk vektene ned langs bena. Først når vektene kommer forbi knærne, bøyer du knærne og fortsetter bevegelsen til vektene er midt på skinnebena. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist med benk i denne øvelsesbanken også kan utføres uten benk. Hadde de bare tenkt seg litt om kunne de kjøpt to manualer og flere titalls kg, og på denne måten fått trent hele kroppen med en hel myriade av øvelser å velge mellom.
Ukas øvelser : Enarms tricepspress over hodet. Skulderpress kan kjøres enten stående eller sittende, med manualer eller vektstang, og selv liker jeg også av og til å alternere med litt sittende skulderpress i Smith-maskinen. Dette gjør jeg for også å få litt fokus på øvre del av pectoralis major (den store brystmuskel) i løftet, mens skulderpress ellers også. Benkpress med manualer (dumbbell bench press) er en variant av benkpress, men på grunn av manualene stiller den større krav til støttemuskulaturen. Bakerste fot kan også settes på fotstøtten til en lårcurl eller leg extension, eller en stepkasse.
Hold manual i motsatt arm som forreste fot. Opp med brystkassen og senk kroppen med tyngdepunktet på hælen av forreste fot. For mer fokus på glutes og bakside lår, sett forreste fot lenger forover og len overkroppen forover. Fordelen ved å gjennomføre øvelsen med manualer , framfor stang, er at kravet til stabiliserende støttemuskulatur økes.
I praksis foretrekker jeg å kjøre manuallignende øvelser i repetisjonsfaser med flere . Vil gjerne ha en eller to øvelser til for å få trent flere muskler. Hvilke muskler trener man når man har en manual i hver hånd , .
Prøv å presse inn et kvarter eller en liten halvtime med styrketrening på stuegulvet, for eksempel etter at barna har lagt seg. Alternativt kan du også kjøre en runde med øvelsene i reklamepausene til favorittprogrammet. Du trenger ikke å boltre deg i treningsapparater og med tunge vektstenger for å bygge store biceps. Trening med manualer med varierende utvalg av vekter holder i massevis.
Her er fire ulike øvelser som gir deg store biceps! En av de første tingene du lærer når du starter med styrketrening, er at du skal ha . Mange tror sikkert at det ikke holder med bare noen enkle manualer når man skal trene, men det er faktisk ikke mer som må til for å komme i god form, så lenge de er tunge nok. Det finnes massevis av øvelser for hele kroppen som vil gi deg resultater, som er like gode som . Manualer er en god løsning. Denne øvelsen trener skuldre. Desto strakere armer du har, desto tyngre blir.
Her er øvelser som gir slankere og fastere armer på tre uker. Vi hører støtt og stadig at den beste treningen for å forbrenne mye er kondisjonstrening. På mange måter riktig, men nå er det jo ikke bare for å forbrenne at man trener?
Et smart styrkeprogram burde være en del av enhver treningsrutine og grunnene er mange! Sterke, bevegelige og funksjonelle .
