Har du smerter i nakken ? De fleste tilfeller av nakkestivheter kan forbedres ved hjelp av enkle øvelser. Vi ser ofte at pasienten er motivert for øvelser mens de har smerter for så å miste interessen når de føler seg bedre. Da er det er viktig at du opprettholder en god bevegelse i nakke og skulderbuer, med jevnlige aktiviteter og øvelser. Forebyggende øvelser mot nakkesmerte og stiv nakke.
Generelle vondter er blitt et allment fenomen i Norge.
Det er fort gjort å gå med skuldrene hevet . Skremmende mange av oss lider av vondter som begrenser oss i hverdagen, hvor nakkesmerter og hodepine er spesielt vanlig. Etter min mening kan så mange som prosent av disse tilfellene kureres gratis, bivirkningsfritt og effektivt med en enkelt . Stiv nakke kan i tillegg bli svært ubehagelig i lengden, og gir kvalme, hodepine, søvnløshet, mangel på energi og kroniske smerter. Jeg anbefaler mine pasienter å gjøre øvelsene du ser på videoen under ganger i løpet av arbeidsdagen.
Disse nakke øvelser for stiv nakke tar min, og kan gjøres overalt. Bli kvitt smertene med disse øvelsene ! Vi har samlet viktige forebyggende råd fra den amerikanske Mayoklinikken, Harvard Health, Better Health Channel (Australia) og fysioterapeuter tilknyttet NHI.
Første og viktigste råd er å passe på holdningen . Stående opptrekk til haka og skulderhev(shrugs) med stang kobler også naturligvis inn skulderbladløfterne. Deltahev til siden forutsetter innkobling av nakkemuskulaturen . De fleste av oss er veldig stramme i senen som går fra skulderbladet og opp i nakken. Denne øvelsen forebygger nakkespenninger.
Slik gjør du: Legg hodet på skrå. Strekk armen på motsatt side ned. Vipp håndleddet litt opp. Dra skulderbladene inn mot ryggraden. Fem øvelser som gir mindre nakkesmerter.
Det dummeste du gjør er å overse plagene, og det lureste du gjør er å følge disse rådene. NAKKETRENING: En sterk nakke tåler for eksempel statisk arbeid bedre, slik at du unngår pc- nakken. Foto: FOTO: Bjørn Inge Karlsen. Bjørg Engdahl Madeleine Ferre. Prøv dette korte min yoga settet for stive skuldre og vond nakke ! Osteopat Camilla viser en flott øvelse for smerter mellom skulderblad og nakke med bruk av.
Nakkeøvelser på film – sådan træner du bedst din nakke. Hold din nakke stærk og smidig.
Se Gigtforeningens øvelser på film, der viser, hvordan du bedst træner din nakke. Kvinde udfører en øvelse for nakken. Så træn med Gigtforeningens øvelser for nakken. Mye stillesittende arbeid ved datamaskinen over tid kan gi seg utslag i en stiv og vond nakke. Noen forebyggende tips: Ta deg små pauser i løpet av arbeidsdagen.
Ikke bli sittende ved skrivebordet under pausene, men heller strekk litt på armene og beina. Juster stolryggen og høyden. Dobbelthake – ExorLive – Øvelser og treningsprogram. Det finnes flere enkle øvelser du kan gjøre for å få trent musklene mellom nedre del av skulderbladene. Dette vil til gjengjeld styrke nakken , hvilket vil kunne motvirke spenninger og stivhet.
Som sagt bør du holde blikket oppe når du trener, for det er god hjelp for støttemuskulaturen. Plages du med nakkeprolaps eller skivelidelse i nakken ? Her er tilpassede øvelser for deg med nakkeprolaps og cervikal skivelidelse – øvelsene egner seg også for deg med svak nakkemuskulatur. Disse øvelsene (isometrisk trening) er særlig rettet inn mot å styrke den dype nakkemuskulaturen på en tilpasset, skånsom . Du kan til og med gjøre disse øvelsene på jobben i kontorstolen, da de er ganske praktiske.
