Reduser fettprosenten ved å kutte gradvis ned på energimengden. Kanskje så lite som 2kcal om gangen. Dette er en tidkrevende prosess, men du da også med et resultat du kan vedlikeholde uten å gå bananas i . Her presenterer vi ferdige dietter for deg som vil gå ned i fettprosent og få musklene synlige og fremtredende.

Velg din vektklasse og kjør på!

Husk også at for en normalvektig person vil et energiunderskudd være unødvendig. Min erfaring viser at vektreduksjonen ved diett sjelden varer, enten må du fortsette med dietten eller så ender du opp der du startet. Jenter gjør ofte kardio til hovedfokus i treningen sin, og vektløftingen kom mer i andre rekke, når det egentlig burde være omvendt. Kosthold – hvordan ser en konkurranse diett ut?

Vit at det er muskelutvikling og den jobben du har lagt ned i trening og kosthold som premieres, og ikke hvordan du er. Nå har vi endelig fått et passende sted å presentere svarene vi fikk av jentene på, og ettersom dere kom med så mange flotte spørsmål vil dette bli presentert. Hvilken type cardio anbefaler dere når en skal bygge muskler samtidig som å gå ned i fettprosent , morgencardio – har det noe for seg i lengden?

Diett og Treningsplan for en Jente ca kg, som har en ganske aktiv hverdag.

Skal bygge muskler og bli definert. Jenter , derfor funker ikke treningen og dietten deres. Jeg trener mange ganger i uken men går ikke ned i vekt. Spiser sunt i ukedagene men koser meg litt i helgen. Det er kos å kose seg, men har du et mål om å gå ned i vekt er det lurt å være bevisst på akkurat hvor . Jeg har fått et par meldinger fra jenter som gjerne vil bygge muskler, gå ned i fettprosent , og i tillegg har de kanskje bodyfitnesskonkurranse som langsiktig mål.

Ikke tenke på diett eller deff. Det skal vanskelig gjøres (spesielt for jenter ) å bygge muskelmasse på kaloriunderskudd. For mange er utfordringen å få fettprosenten ned til dette nivået. Når du øker i muskelmasse, vil også forbrenningen stige.

Det er, sammen med et sunt kosthol essensielt for dem som vil ned i . Punkt 1: Hver gang jeg begynner å spise rent og trene. Jeg opplevde det samme selv da jeg gikk på diett. Plutselig ble kroppen bare myk, dvask og for ikke. Du kan faktisk gå OPP i vekt og NED i fettprosent ! Så ikke fortvil om vekten i gode treningsperioder står .

På tre år trente hun seg til ny kropp, uten å fokusere på vekten. Dessuten er det fullstendig godt nok å bruke skummet melk til proteinshaken, såfremt man ikke skal ned i en helt vanvittig lav fettprosent før en konkurranse. Noen følger de til punkt og prikke, andre medlemmer spiser akkurat den maten de vil, men loggfører kaloriene i dagboken slik at de får full kontroll over inntaket.

Utgave – I denne utgaven: – Jenter – derfor fungerer ikke treningen og dietten deres! For det virker som vanlige jenter prøver å presse ned fettprosenten på samme nivå som atleter, eller lavere. Nå er det ikke meningen at man skal drive å måle fett prosenten sin og henge seg opp i tall, jeg bare nevner dette slik at du kan se at normalen er ikke å ha en fett prosent under 1 eller for den . Til andre jenter som ønsker å bygge muskler er det særlig en ting som gjelder, nemlig proteiner. Ja, man kan spise seg seg til en synlig sixpack ved å gå veldig langt ned i fettprosent , men jeg har ingen hemmeligheter eller råd om dette da det i aller fleste tilfeller er hverken sunt eller godt for kropp og sinn . I tre måneder måtte hun være på diett for å få ned fettprosenten så mye som mulig.

Tanya fikk resultatene hun ønsket, takket være det strenge kostholdsregimet. For deg som vil redusere fettprosenten mener hun det aller viktigste er å spise såkalt ren mat. Med begrepet ren mat mener jeg matvarer som . Jeg har et mål om å stramme opp kroppen min: Gå opp i muskelmasse og ned i fettprosent.

Jeg lurer på om det er mulig å fokusere på å både gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse samtidig?