Som flere andre coacher falt jeg for bulgarske utfall for flere år tilbake. Ja, nesten bokstavelig, for dette var utvilsomt en bambi-på-isen-øvelse for en som tidligere ikke hadde utført ettbeinsøvelser. Det ble umiddelbart en øvelse som fikk en soleklar plassering i treningsprogrammet.

Men selv om den viste seg . Bakerste fot kan også settes på fotstøtten til en lårcurl eller leg extension, eller en stepkasse.

Hold manual i motsatt arm som forreste fot. Opp med brystkassen og senk kroppen med tyngdepunktet på hælen av forreste fot. For mer fokus på glutes og bakside lår, sett forreste fot lenger forover og len . Eirik Sandvik demonstrerer riktig og gal teknikk i bulgarske utfall.

Som andre ettbensøvelser er også bulgarsk utfall en fin måte å jevne ut muskelubalanser. Ved tobensøvelser som f. Siden øvelsen foregår på ett bein av gangen blir begge sidene trent .

Jo kortere steg med forfoten, jo mer belastning på knærne). Ikke bruk så tunge vekter at du må jukse med teknikken. Vær obs på at denne øvelsen ikke er velegnet for folk med kneproblemer (se punkt tre over for å minimere belastningen på knærne). Skal du ha effekt av øvelsen er det derimot nødvendig at du først lærer deg hvordan den skal utføres.

Deretter må du virkelig TRENE den. STEG – LÆR DEG TEKNIKK. Finn relaterte øvelser og variasjonsmuligheter. Bulgarske Utfall – Riktig og . Så nå ønsker jeg å prøve andre øvelser som belaster ryggen mindre.

Etter det jeg kan se så er bulgarske utfall ett meget godt alternativ. Noen som har tips til gode videoer som viser dette skikkelig? Syns det er så utrolig mye rare videoer. Kanskje jeg skal prøve meg på frontbøy men har mine tvil . I tillegg faring;r du god aktivisering av kjernemuskulatur.

Utfall med hevet bakfot også kalt ”Rearfoot elevated splitsquat ( RFESS)” er en øvelse der du gjør ett-bens knebøy med bakre fot elevert på en gjenstand.

Det kan være alt fra en vektplate, benk, stativ eller stol. Ny og spennende forskning på styrketrening. Vi har vokst opp med at man blir god på det man trener mest på, men også at variasjon er veldig viktig for å utfordre . Ukas øvelse skulle jo egentlig kommet igår, men siden det ble så sent innen jeg var ferdig med julegavetips innlegget mitt så får dere den nå istedet! Se hvordan øvelsen utføres på Nutrilett. Les mer om øvelsen Ingen vet hvor navnet kommer fra, men øvelsen fantes lenge før de bulgarske vektløfterne gjorde den populær.

Dette er en øvelse som er . Vektløftere bruker øvelsen til å styrke lårene uten å belaste korsryggen for mye. Det kan du også – og samtidig motvirke den manglende smidigheten på kroppens fremside . Det er rett og slett et helvete mens det står på, men etterpå er det så godt å kjenne at musklene virkelig brenner. Tenker på hva som er mest effektivt. Treningsøvelse: Senk deg kontrollert ned på ett ben mens det andre holdes i ro på fitnessballen.

Jo lengre ut fra fitnessballen du plasserer foten, jo mer øker belastningen på hofteleddsstrekkeren.