Denne menyer viser hvor du som kvinne bør spise hver dag for å holde vekten. Denne dagsmenyen viser hvor mye kalorier en mann trenger per dag for å gå ned i vekt. Denne menyen inneholder forslag til dagens måltider, tilpasset ditt behov. Tynt lag lettmargarin og skiver roastbiff.

Agurk og tomater til pynt. Drikke: dl mager melk.

Ta vekten din i kilo og gang med kcal. Formelen over gjelder for en normalt aktiv kvinne. Er du aktiv og trener en del, må du få i deg flere kalorier, mens er du lite aktiv, må . Opplysningskontoret for meieriprodukter, Melk. Det vil gi en vektnedgang på cirka kilogram i uka, forutsatt at du beveger deg minst minutter om dagen i gjennomsnitt. Har inntrykk av at det er slik for mange, så lurte derfor på om noen vil dele sin typiske dagsmeny til inspirasjon og matglede for andre?

Er forøvrig en frokost- og lunsj-spiser, så blir glad om . Forslag til måltidsrytme i Nøkkelrådskosten. Dagsmeny Nøkkelrådskost,.

Og sånn jeg har forstått det så er en middagsporsjon på ca 500. Flere resultater fra forum. Roede-klubben › Ny i Roede-klubben Bufret 17.

Håper dette var forståelig og til hjelp! En liten regel kan være. Lunsj: stk kyllingfilet, gram kremost med krydder , gram (tørr) fullkornspasta, ss ketchup uten sukker, skiver agurk, ½ stk paprika, ½ ss extra virgin olivenolje (ca.

4kcal ). Mellommåltider og kvelds: mellom. Haha… jaja, polarbrød igjen. Jordbær(frukt generelt) og Farris Bris . Behovet for kalorier ( kcal ) avhenger av kjønn, vekt, alder, forbrenning og hverdagsaktivitet. Og hvor stillesittende arbeidsdag du har. Går man for fort opp i vekt, så kan man justere inntaket ned.

Og går man ikke opp, så øker man bare inntaket ytterligere. Det er mange faktorer som er avgjørende for hvor mye mat kroppen trenger for å få nok næring samtidig som vekta går ned. Så kan ditt kaloribehov omsettes i mat og drikke.

Nedenfor viser vi hvordan. Jeg tenker på vanlig, sunt kosthold. Spiser du jevnt og nok minsker behovet .

Denne kostholdsplanen er kun et eksempel på hvordan du . Det anbefales å gå sakte ned i vekt, fordi det kan gjøre det enklere å opprettholde vektreduksjonen. Med denne menyen vil du gå ned ½-kg i vekt per uke. Så da kan jeg vel legge de sammen da . For å være på den sikre siden, kan det likevel være bra for deg som går på dietten, å ta et tilskudd som dekker dagsbehovet. Hvis du ikke ligger i dette intervallet, kan .