Ettbeins hip thrust med bein i bakken. Unsubscribe from Eirik Sandvik. One legged hip thrust with chains and band – Duration: 0:45. Den finnes i mange varianter med ulik vanskelighetsgrad.

Plasser føttene i hoftebreddes. En av mine favoritter er å gjøre denne med ett og ett ben med fremre foten plassert på en .

I nederste posisjon synker hofta ned mot gulvet til du har en god vinkel i hofta. Ettbens hip thrust mellom to benker. Ved å plassere føttene på en benk vil du skape et enda større bevegelsesutslag og bruke mer av muskulaturen. Press hofta opp mot taket til det . Hip – thrust er en veldig god øvelse for underkroppen og rumpa. Mange mener at dette er den ultimate øvelsen for rumpa.

Og da handler det ikke bare . Hvorfor en sterk bakende?

De fleste er innforstått med at en trent bakende har sine fordeler ikke bare i den estetiske verden, men også innenfor idretten og skadeforebygging. En godt utviklet gluteus muskulatur er viktig for blant annet akselerasjon og spurt i sprint, gir kraft i et hopp, og kan gi deg fordeler på fotballbanen . Hip thrust er en ordentlig god øvelse for trening av rumpa. En sterk bakdel gir deg ikke bare fordeler rent estetisk – en sterk rumpe er også viktig for å forebygge treningsskader, samt viktig for riktig teknikk ved annen trening. Uten riktig teknikk vil . Personlig holdt jeg lenge på med glutebridge før jeg oppdaget at hip thrust passet meg og rumpa mi mye bedre.

Sliter du med at du ikke får kontakt med rumpa i hip thrust eller glutebridge? Du kan godt bruke strikk rundt knærne på kamskjell, og gjerne vekter på ettbeins hip thrust om du kan. Styrke: 4-reps, hypertrofi: 9-reps, 3-sett. Om du GJØR det, vil du forstå . På bildet gjør jeg en ettbeins hip thrust , som også er en super variant!

Yes dere – there you have it! Uke 1- økter: A1) Zerchers utfall sett repetisjoner per bein. Her kan man enten plassere ryggen på en benk (som vist i videoen), eller på gulvet. Førstnevnte blir endel tyngre, da bevegelighetsbanen blir større. Trener: Rumpe, hoftestabilitet.

Hold ryggen helt rak og stram magen lett mens du hever hoften eksplosivt mot taket til den er helt utstrakt, senk rolig ned. Syntes du det er klønete og rigge.

De kan varieres på mange ulike . Gjøres som sirkeltrening. Trenger du hjelp til å sette opp ditt eget treningsprogram? Er det en øvelse jeg anbefaler dere å få inn i programmet deres er det ett beins hipthrust ! Teste den ut selv – anbefales! Her med kilo ekstra i fanget, men start gjerne uten vekter. Helle Nilsen Mediehuset Nettavisen.

Har fokus på bakside lår og rumpe. Ha øvre del av ryggen på en benk, plasser foten så du har ca. Det andre benet kan du ha strakt og på linje med det benet som jobber, når du kommer opp i øverste posisjon. B2) Chins med kroppsvekt 8-reps x 2. C2) Smale pushups i ringer . Jeg kjørte blant annet ettbeins hipthrust , og den øvelsen tar virkelig godt på setemuskulaturen.

Jeg føler at den ofte blir undervurdert på grunn av at det er en kroppsvektøvelse, men det er det virkelig ingen grunn til. Jeg gruer meg mer til denne øvelsen enn hvis jeg skal kjøre tunge knebøy fordi den brenner .