Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med tunge vekter. Kan dere vise hvordan jeg bruker vektstangen i øvelsen gående utfall ? Du trener: Lår- og setemuskler. Startposisjon: Stå med rett rygg og omtrent hoftebred avstand mellom føttene.

Hold et par håndvekter i hendene. Armene skal henge rett ned langs siden, mens du ser rett frem.

Tempo: Kontrollert tempo ( sek.) Bevegelsen: Ta et langt skritt . Fin øvelse for å unngå muskulære ubalanser, samt at når du tar steget frem, så må du bremse bevegelsen. Deltagerne ble delt inn i tre ulike grupper – den ene gruppen trente gående utfall, den andre trente hoppende utfall mens resten ble plassert i en kontrollgruppe. Deltagerne som gjennomgikk gående utfall hadde etter endt treningsperiode i gjennomsnitt økt den maksimale hamstringstyrken (baksiden av lårene) sin . Stå med god avstand foran deg som ved klassisk utfall , med det ene benet et stort skritt foran det andre. Gå ned i det bakerste benet slik at det er rett over gulvet.

Når målet er en stram bak, bør du trene styrke. Denne styrkeøvelsen gjør deg skikkelig støl, men gir deg en flott bakdel.

Denne varianten skal utføres på samme måte som de ovenfor, men som navnet sier skal du nå gjøre den gående. Pass på at knær og tær peker i samme retning. Ta et stort skritt fremover og bøy ned til en cirka graders vinkel.

Hvis du har problemer med balansen, . Finn relaterte øvelser og variasjonsmuligheter. Det finnes flere måter å gjøre utfall , du kan ta utfall fremover, bakover eller til siden. Utfall kan også gjøres gående eller ved utfall på kasse eller balansepute. Her setter egentlig bare fantasien grenser. Du kan gjøre utfall til en balanseøvelse i slynger, bære ekstra vekter i hendene eller på ryggen.

Har fått lagt opp en ganske akseptabel 3splitt, men lurte på hvilke andre alternativer man kan ha istedet for gående utfall på en ben dag ? Hvorav knebøy er utelukket fordi jeg har tatt knebøy ganger i uka i presist ett år nå og føler jeg burde ha bytta det ut for lenge siden, greit med litt . I topp-posisjon skal begge knær ha en liten knekk, med føttene plassert ca i hoftebredde. I bunn-posisjon settes den ene foten fram og begge knær skal ha rundt graders vinkel i kneet. Kjetil Jansrud viser deg øvelsen.

Enkelt fortalt er utfall en knebøyøvelse på ett bein – det gjelder i alle fall for øvelsene som vises i denne artikkelen. Ved utfall framover er det i hovedsak fremste fot som gjør arbeidet. Her trener du både framside, bakside, sete- og leggmuskulatur. Utfall kan du trene stående eller gående , med og uten vekter, og utfallsøvelser .

Sesongens siste Sportamore Summer Workout er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst. Den personlige treneren Chand Smith viser hvordan det skal. Treningsøvelse: Plasser beina i hoftebreddes avstand – bruk gjerne hoftefeste. Gå sakte framover i en god rytme. For hvert skritt skal du ned i en dyp telemarksstilling.

Fremre bein har grader i kneledd. Begge øvelsene kan gjøres i alle mulige retninger. Du kan gjøre denne som et utfall bakover, eller gående utfall som du ser i filmen over her. For mange er det overraskende tungt å holde vektskiven over hodet, men ikke fortvil – dette har vi SÅ godt av.

Tenk at du skal låse ut albuene, og prøv å holde armene på linje . Gående utfall er jo alltid en glede, hehe.