William Kraemet og kolleger observerte i deres studie at overvektige som trente mens de gikk ned i snitt ett kilo i uken, klarte å opprettholde muskelmassen sin (3). Et sunt, balansert og energiredusert kosthold vil hjelpe deg å forbrenne fett og potensielt bygge muskler. Mye er blitt skrevet om hvordan du bør spise når målet er å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse.

Men hva med de som ønsker det motsatte – å komme seg opp i vekt? Mange lurer på hva som kreves for å få en vellykket bulk – en periode hvor du bygger muskler i et imponerende tempo, men uten at du . Om man skal ned i fettprosent må man jo ligge i kaloriunderskud mens man burde ha et overskudd når man bygger muskler ?

Hvis du etter noen måneder ikke merker noe endring kan du prøve å gjøre noen endringer i kostholdet , men først og fremst kan du holde deg til et balansert, sunt og variert kosthold. Likevel er det viktig å understreke at et korrekt kosthold , særlig med et høyt nok inntak av protein, også er helt essensielt skal du oppnå målet om strammere mage, lavere fettprosent , og samtidig bygge en sunnere, sterkere kropp! Les også: Mitt treningsprogram.

Mine tips: – Benytt et treningsprogram satt . Skriver på mobil så beklager om innholdet blir litt rotete Smiley Jeg har alltid vært god å rund i kantene, og for måneder siden bestemte jeg meg for å gå ned i vekt. Jeg startet med tung styrketrening og mat med egentlig næringsinnhol typ salat og brokkoli. Etter tre måneder med trening og kosthold. Gå ned i fettprosent og bygge muskler 4. Ned i fettprosent , beholde mest mulig muskler 2.

Lager en egen tråd for å ikke avspore en annen. Kosthol trening og sport Bufret 7. Jeg ønsker å øke muskelmassen min og samtidig gå ned i fettprosent. Fettprosenten min er nå på 31.

Vektnedgang er ikke noe mål – jeg tåler å gå ned 3-kg, men ikke mer. Kan godt holde meg der jeg er nå. Du vil ha mer energi og mindre sultfølelser, maten vil være mer lettfordøyelig og du vil skape en effektiv forbrenning som gir deg en sunn vektreduksjon av fett , men beskytter og beholder musklene. Når vi prøver å gå ned i fettprosent må vi spise mindre enn hva . I denne artikkelen skal vi gå nærmere inn på hva vi kan gjøre med kostholdet. Forskere har undersøkt hva som skal til for å miste fett og bygge muskler samtidig.

Gjør som tusenvis av andre og få våre gratis nyhetsbrev med gode råd om trening, programmer, sunt kosthold , energi og restitusjon. Gåturen kan være en god venn hvis du prøver å gå ned i vekt. Jeg har fått et par meldinger fra jenter som gjerne vil bygge muskler , gå ned i fettprosent , og i tillegg har de kanskje bodyfitnesskonkurranse som langsiktig mål. Helst alt på en gang, med det samme! Jeg vil bare gi et par generelle råd til dere , råd jeg kan gi på bakgrunn av egen erfaring.

En større muskelmasse vil også i neste omgang forbrenne mer energi ved trening. Kombiner styrke og utholdenhetstrening. For den som ønsker både raskt å komme i form og gå ned i vekt, er kombinasjonen av . De fleste drømmer om å kunne trene så lite som mulig, samtidig som fettet skrelles av, og musklene poper opp.

De beste resultatene kommer gjerne av å holde seg til en av dem, og personlig mener jeg da at det smarteste vil være å gå for å bygge. Av Odd Leif Andreassen (foto), Inga. Han tok tak i seg selv og gikk inn for både å gå ned i vekt og samtidig bygge muskler.

Muskler veier mer enn fett. Men kroppssammensetningen . Heidi lurer derfor på om hun burde gå i underskud men trene hard stryketrening kombinert med ekstra proteinrikt kosthold ? Jeg er 179cm høy og veier 70kg. Vil få en synlig six-pack og bli ripped.

Men da må jeg gå ned i fett -prosent. Den såkalte drømmekroppen er et begrep som kan ha ulikt innhold for mange, men synlige muskler, og minst mulig fett er det som går igjen. Med vekttrening vil du bygge musklene som gjør at du får en muskuløs, veltrent og stram kropp, slik at kjøttet plasserer seg på riktig sted. Det er klart at denne studien ikke endrer grunnlaget for noen kostholdsanbefalinger. Men den bygger på tidligere forskning, og totalt sett viser det vitenskapelige bildet på feltet at et redusert inntak av karbohydrater er det mest effektive for å gå ned i vekt, mener Jåbekk.

Det vanlige er å miste muskelmasse i løpet av en . Shredde ripped to the bone – fettet skal bort og musklene fram! Deffing skiller seg fra ordinær slanking, ved at fokuset er på muskeldefinisjon – ikke bare å generelt gå ned i vekt. Dette innebærer tung styrketrening for å bygge muskler , eller kanskje aller mest for å motvirke stort tap av muskulatur under vektreduksjon.