Her går vi gjennom en god måte å gå ned i vekt. Steg (Valgfritt) – Tren 3- ganger per uke. Du trenger ikke å trene for å gå ned i vekt med denne planen, men det er anbefalt. Det beste valget er å dra på gymmet. Gå ned i fettprosent med sirkeltrening.

For de fleste av oss er det mye viktigere å måle for eksempel magemålet, og særlig å få ned det farlige magefettet framfor akkurat hva kroppsvekten din måtte.

INGEN muskelmasse etter fire uker. For deg finnes det mye bedre og sunnere måter å gå ned i fettprosent på samtidig som du blir sterkere både fysisk og mentalt. Alle prater om å gå ned i vekt, når de egentlig skulle viet tiden sin til å gå ned i fettprosent.

Du kan riktignok være vektstabil og likevel endre fettprosent , men for de fleste vil det være smart å samtidig redusere kroppsvekten sin litt. Beveg deg regelmessig, minimum timer hver uke ( av tiden). Hvor mye kan jeg egentlig forvente å gå ned i fettprosent på en måned? Sliter med å redusere fettprosent på diett.

Ned i fettprosent – Styrketrening innlegg 9. Går ikke ned i FETTPROSENT – Vektnedgang og.

Flere resultater fra forum. Ikke ned i vekt, men redusere fettprosent. Kosthol trening og sport Bufret Lignende 24. Tar det virkelig flere måneder. Har rett og slett for høy fettprosent i forhold til muskelmasse, og dette må jeg nå balansere ved å få mer muskelmasse, og minske fettprosenten.

Jeg har en fotoshoot søndag neste uke , og vil gjerne gå så mye som mulig ned i fettprosent innen den ti men på en så sunn måte som mulig – har ingen. Viktig å drikke deg opp etterpå og spise mat som er lett for kroppen å ta opp( pasta, frukt etc) ikke veldig tung mat de første timene etterpå. Det er aldri lurt å ligge for lavt i kcalinntak. Spesielt ikke når du trener en del. Legg deg heller på et lett underskudd som for eksempel minus 2kcal av vedlikehold i begynnelsen i to tre uker for så å se an.

Man kan fint minske fettprosent ved å ligge på vedlikehodl også. En kjapp gåtur eller sykkeltur på minutter 3- ganger per uke er tilstrekkelig. For mange er utfordringen å få fettprosenten ned til dette nivået. I seks uker trener de like mange timer i uken, og når de så veier seg viser det seg at begge har gått ned kg.

Jeg vil anbefale deg å variere i belastning fra uke til uke , f. Uke 1: reps, uke 2: reps, uke 3: reps, uke : reps, og så starte på uke igjen, forhåpentligvis med tyngre belastning enn ved forrige syklus. Tilpass hele tiden belastningen slik at du akkurat klarer det antall repetisjoner du skal klare for hver økt, men . DEL – Kunsten av å gå ned i vekt, minske fettprosenten , uten å miste muskelmasse. Du sier nå til deg selv ”Jeg skal gå ned X antall prosent fett i løpet av Y antall uker.

Når vi prøver å gå ned i fettprosent må vi spise mindre enn hva kroppen trenger per dag for å skape et ”minus i regnestykket”. Vi ønsker å bevare muskelmasse og miste mest mulig fett. Går du ned i vekt for fort og for mye, . Det har vært så mye snakk om kosthold og diett og de forskjellige måtene å gjøre det på, så jeg får starte med å si at dette er min måte å gjøre ting på. Det er erfaringer jeg har gjort meg, og som er riktig for meg. Jeg skriver om dette fordi det er flere som har spurt meg hva og hvordan jeg spiser for å gå ned.

Nei, det er ikke enda en tulleartikkel som det trykkes opp stykker av i løpet av en uke i diverse aviser og ukeblader her i Norge. Og ja, jeg skal spare deg for å lese om halvdype knebøy med kroppsvekt, biceps curl med strikk og planken på knær. Det er en artikkel som baserer seg på min frustrasjon over . For deg som ønsker å lete videre er dette ikke for deg, Dette er løsningen for deg som ønsker et tydelig opplegg på hvordan gå ned i fettprosent og for deg som er motivert til. I fire uker er dette kostholdet ditt. Dette kostholdet er for en mann på ca kilo, om du er lettere enn dette reduserer du mengden.

Jeg styrketrener et par ganger per uke , og det fine er at jeg ikke har blitt svakere av å gå ned i vekt. Jeg løfter fortsatt like tungt. Nye matvaner har blitt en del av hverdagen, men heretter vil jeg nok unne meg litt mer i helgene. Startvekt 11kg – nå 9kg Fettprosent før – nå 1Livvidde før 1cm . Jeg pakket for eksempel cherry-tomater inn i kjøttpålegg med lav fettprosent , alt under prosent er ok.

Hvor mange kg gikk du ned på d ukene ? Min erfaring er at mange av dem som har problemer med at gå ned i vekt, spiser altfor mye karbohydrater og for liten fett og protein. Jeg gjetter på at du også spiser en del sukker eller drikker alkohol av og til siden fettet på kroppen først og fremmest sitter på magen og i siden. Ofte er dette slett ikke fett, . Han tok tak i seg selv og gikk inn for både å gå ned i vekt og samtidig bygge muskler. Tok på meg head-settet og gikk lange turer på kveldstid.

TRENINGSTUR: Gard Holand Ohrvik veide 1kilo da han begynte å gå kveldsturer. Etter noen uker med raske gåturer var han klar for å begynne på .