Har du smerter i nakken ? Vi ser ofte at pasienten er motivert for øvelser mens de har smerter for så å miste interessen når de føler seg bedre. Da er det er viktig at du opprettholder en god bevegelse i nakke og skulderbuer, med jevnlige aktiviteter og øvelser. Forebyggende øvelser mot nakkesmerte og stiv nakke.

Stiv nakke kan i tillegg bli svært ubehagelig i lengden, og gir kvalme, hodepine, søvnløshet, mangel på energi og kroniske smerter.

Det er fort gjort å gå med skuldrene hevet . Jeg anbefaler mine pasienter å gjøre øvelsene du ser på videoen under ganger i løpet av arbeidsdagen. Disse nakke øvelser for stiv nakke tar min, og kan gjøres overalt. Videoens første øvelse er en teknikk som kalles suboccipital inhibisjon.

Dette er den eneste øvelsen i mitt program hvor du trenger en partner for å utføre øvelsen. Bli kvitt smertene med disse øvelsene ! De fleste av oss er stive og .

Tips til flere øvelser du kan prøve ut finner du nedenfor: (OBS: Vær forsiktig når du gjennomfører øvelsene. Nakken er sensitiv, så merker du mye smerte bør du heller oppsøke lege). STIV NAKKE : Bare det å sitte og tøye sakte på nakken fra side til side – slik som på bildet – kan være nok til å løsne opp i . På slutten av dagen kjenner du hvor stiv nakken er. Hodet ditt kjenner godt hvordan det blir påvirket av stresset du opplever når barna skal på skolen i tiden, regninger skal betales eller sjefen ber deg om å jobbe ekstra. Den type hodepine som spenner hele veien rundt hodet kalles typisk en . Slik løsner du opp nakken på minutt!

Prøv dette korte min yoga settet for stive skuldre og vond nakke ! NAKKETRENING : En sterk nakke tåler for eksempel statisk arbeid bedre, slik at du unngår pc- nakken. Foto: FOTO: Bjørn Inge Karlsen. Hele prosent av dem som sliter med smerter i nakke , skulder og øvre arm, mener det er jobbens skyld.

Ti øvelser for å unngå stiv nakke og rygg . Mange av oss er altfor statiske i det daglige, spesielt på arbeidsplassen. Også bh-en kan gi mange . Noen får hodepine , noen blir kvalme, og noen føler seg helt ute. Hvis du ofte føler deg stiv i nakken , kan det være lurt å gjøre noe med saken.

Ikke bare vente på at det skal gå over. Det finnes blant annet noen øvelser man kan teste ut. Plaget med stiv og vond nakke ? Her er et utvalg skånsomme og tilpassede øvelser mot stiv nakke som.

Vi har samlet viktige forebyggende råd fra den amerikanske Mayoklinikken, Harvard Health, Better Health Channel (Australia) og fysioterapeuter tilknyttet NHI. Første og viktigste råd er å passe på holdningen . Du kan til og med gjøre disse øvelsene på jobben i kontorstolen, da de er ganske praktiske. Her er tøyeøvelser som kan hjelpe deg i kampen mot øm og stiv nakke. Uttøyning kan øke bevegelighet og redusere muskelspenninger. Disse øvelsene er særlig rettet inn mot å øke bevegeligheten med den hensikt å gi bedre funksjon, mindre smerter og mer energi i hverdagen.

Jevnlig uttøyning og bevegelse kan være et godt tiltak for å motarbeid overspent muskulatur og stive ledd. Vi anbefaler at disse øvelsene gjøres i lag med disse styrkeøvelsene for hoften og . Jeg blir så glad når dere tester øvelsene jeg legger ut, og spesielt glad blir jeg når dere gjør de ulike øvelsene for mobilitet og bevegelse. For hvem vil ikke bli både mer bevegelig, få bedre teknikk, føle seg mykere og ikke minst forebygge skader?

Det å føle seg stiv , ha vondter og kjenne at kroppen . Personlig trener Martin Norum viser øvelser som styrker og tøyer stive kontorskuldre. Stiv nakke , stive skuldre og vond rygg koster samfunnet over millioner sykedager i året. Litt under halvparten var direkte knyttet til nakke , skuldre og armplager, viser tall fra NAV.