Strake markløft er en ypperlig øvelse for å trene bakside lår. Den fokuserer litt mer på bakside lår og rumpe enn vanlige markløft, og i tillegg oppleves det for . For den kontakten du får med beinmuskulaturen med disse øvelsene, og av økta i bunnen av . Elisabeth Stigum viser begge variantene av markløft. I midten ser du den strake startposisjonen.

Til Venstre ser du markløft med bøyde ben, og til høyre ser du markløft med strake ben.

Foto: Trine Bækkevar Semb. Markløfte med strake ben. Hvor langt ned du senker vektstangen avhenger av bevegelighet bakside lår. Syns du det kan være vanskelig å få brukt baksiden av lår og rumpa skikkelig, når du trener strake markløft ? Isåfall har jeg et knallgodt råd til deg i dag. Ikke bare et godt rå men et kjempeenkelt et!

Hvem sa at trening måtte være rakettforskning? Gjør 5-rep i 3-runder.

Plasser føttene dine under hoftene og stikk rumpa ut og bøy godt i knærne. Ta tak i stanga og skyv deg opp med rett rygg og vekten i hælene til stående posisjon. Dybden avhenger av flere ting. Generelt kan man si at argumentene for hvor dypt man skal gå i strake markløft er todelt. Hvor myk individet er på i posterior chain (hamstrings, gluteus) styrer hvor dypt man kan gå.

Det har i mange år vært promotert at man ALDRI skal krumme ryggen, men . Denne ligner på vanlig markløft, men gjøres med tilnærmet strake ben. Bevegelsen gjøres hovedsakelig i hofteleddet, ved å bøye seg fram og ne og strekke seg opp igjen. Også her er det viktig at ryggen ikke krummes, så bevegelsen må ikke passere det punkt hvor du blir nødt til å . Finn relaterte øvelser og variasjonsmuligheter.

Hold manualen i motsatt hånd som standfot. Senk kontrollert ne skyv hofta bakover og tenk deg at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg. Løft eksplosivt men ikke lås ut helt i toppen, og ikke sett ned den andre foten mellom hver rep.

Bli Med I Trekningen Av Mnd Gratis Trening. Få ferske artikler hver Mandag! E- post-adressen kan ikke være blank. E-post-adressen ser ugyldig ut.

Still opp rett i ryggen og med bena i skulderbredde. Ha en liten knekk i knærne. Dette øker rekrutteringen av musklene i rompen. Trening og kosthold: Hva er forskjellen på strake og vanlig markløft ? Har strake på ben-dagen, og vanlig på rygg-dagen.

For meg virker det som om begge trener hovedsakelig ryggen. Men uansett, så liker jeg ikke . Føler du deg stiv i baksiden av låret? Vi har løsningen for deg!

Det som er mest vanlig er å legge inn mange ulike tøyeøvelser.