Løpe, sykle eller ellipse. Slik gjør du det på tredemøllen : 1. Dersom du tar økten på tredemølle hopper du med et ben på hver side av båndet og stopper helt i hver sekunders pause. En type høyintensitet kortintervall.

Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned.

Ved å trene intervall får du god effekt både kondisjon- og helsemessig. Tabata økt uten utstyr . I tillegg tar det kort tid. Men, du burde avsette minst en halvtime slik at du . I en stresset hverdag med mangel på tid kan det være godt å vite at du nødvendigvis ikke behøver timeslange økter på tredemølla for å forbedre utholdenheten din.

Ifølge en undersøkelse som ble publisert i forrige måned er minutter med tabata – intervaller like effektivt som å løpe tretti minutter på . Har du lite tid til trening får du mye igjen for innsatsen gjennom intervaller , har Sneve uttalt til KK. Prinsippet baserer seg på perioder, altså intervaller av ulik lengde, der intensiteten er høy.

Her er tre effektive programmer du kan gjøre på tredemølla , ellipsemaskin, ergometersykkel eller romaskin: . For å kjøre en hel tabata – økt setter man ofte sammen flere fireminutters intervaller for å få en hel økt. Det er med andre ord en meget stor forskjell på det å jogge runder med sekunder på en tredemølle og det å sprinte maksimalt opp en stupbratt bakke i sekunder av gangen, ganger . Jeg har gjort denne type sirkel med andre øvelser tidligere, f. Gjør totalt minst åtte runder, så du holder på i minst fire minutter. Hold høyt tempo og gi alt, ellers får . Dette passer for alle – også for de som liker å løpe intervaller på tredemølla. Og så er det jo lett å ta konseptet med seg inn i egen stue og sette sammen de øvelsene man vil til en økt.

Les flere treningssaker på DN Aktiv:. Er du ikke trent fra før, bør du velge en treningsform med mer moderat hastighet og lengre tidsintervaller. Varm opp i cirka til minutter. Ligg opp mot prosent av makspuls.

Dragene på intervallene er i cirka fire minutter (mellom tre til åtte minutter). Gå, eventuelt løp i motbakke, eller med stigning på tredemølla , så vil det. Du forbrenner både kalorier samt forbedrer din kondisjon.

Når: når som helst, som frittstående trening, eller avslutning på styrkeøkt.

Hvor: jeg liker best å gjøre de på tredemøllen , er ikke så flink til å presse meg ellers. Hvordan: løper sek og hopper av tredemøllen og pauser i sek. Jeg liker å løpe på tredemølle , men synes det er vanskelig uten at jeg følger et program eller en øvelse. Om du synes det er vanskelig å starte med intervall 4x så kan du feks starte med å jogge sek og pause på sek.

Spørsmål: bør jeg kjører intervallene med kortere mellomrom som du beskriver, og får jeg samme effekt av å kjøre elipsemaskin? Oppvarming minutter lett-moderat intenistet 2. I kvar del skal du køyre på med absolutt alt du har i sekundar, for så å ta ein kort pause i sekundar: – Intervall 1: sek (pause sek) – Intervall 2: sek (pause sek) – Intervall 3: sek (pause sek) – Intervall 4: sek (pause sek) – Intervall.