Mange lurer på hva som kreves for å få en vellykket bulk – en periode hvor du bygger muskler i et imponerende tempo, men uten at du får den velkjente eplesesongen til. Det betyr derimot ikke at du må følge et bestemt kosthold slavisk. Langt viktigere er det at du gjør så mye som mulig riktig.

Den viktigste måten for kroppen å bygge muskler på er at den får nok energi. Spiser du mindre kalorier enn det kroppen krever for å produsere en større muskelmasse så sier det seg selv at det ikke blir å skje. Istedet kan du være riktig så uheldig og miste de dyrebare musklene istedet fordi kroppen trenger .

Hvis du for alvor vil ha resultater av det intense arbeidet med vektene i treningssentret, bør du følge en ordentlig kostholdsplan. I denne artikkelen skal vi gå nærmere inn på hva vi kan gjøre med kostholdet. Spis riktig og bygg muskler mer effektivt. Riktig sammensatt kost er en forutsetning for effektiv styrketrening.

Skal du bygge muskler må du vite. Hvor mange kalorier trenger du? Hvordan fordeler du protein, karbohydrater og fett?

Ja, du kan faktisk spise deg til lange, slanke lemmer – men du får selvsagt ikke drømmekroppen av disse matvarene alene.

Du kommer dessverre ikke utenom en real porsjon styrketrening. Så lenge man får i seg rikelig med proteiner i kosten, skal det ikke være nødvendig å ta ekstra tilskudd. Man kan fint klare å dekke proteinbehovet med et variert norsk kosthold. For oss som ikke er toppidrettsutøvere, holder det å . SVAR: Hei Takk for spørsmålet deres! Kostholdet bør være mest mulig variert og sunt.

Når det gjelder kosthold gir også artikkelen gode tips. Vær nøye med å få i deg et karbohydratrikt og proteinrikt måltid i forkant av treningsøktene (1-timer før trening). I vestlig kosthold er det sjelden noe problem å få i seg not proteiner, og vi ligger som regel godt over anbefalt mengde. Behovet for folk flest er ifølge WHO gram protein per kilogram kroppsvekt per dag, sier ernæringsfysiolog Therese F. Mathisen i TheMa Nutrition og Kvinnetrening. All trening er katabol og nedbrytende, men riktig styrketrening etterfølges av oppbygging, en anabol prosess.

Kosttilskudd er ikke ment å erstatte et variert og fornuftig kosthold , men kan være lurt å vurdere. Mange idrettsutøvere ønsker å øke muskelmasse og samtidig redusere fettprosent fordi en slik endring kan være hensiktsmessig i forhold til den relative styrken. Klikk her for å laste ned dette faktaarket.

En samtidig økning i muskelmasse og reduksjon i fettprosent lar seg vanskelig gjøre da en reduksjon i fettprosent . Om du vil gå opp i vekt og bygge muskler eller om du vil gå ned i vekt og for eksempel delta i en konkurranse.

Du må se an dine behov og finne det beste kostholdet som fungerer for deg og dine mål. Det er viktig at du får i deg riktig mengde energi i forhold til kroppen din. Se på kroppen din som en bil som må ha bensin for . Start med styrketrening, sett av de dagene du kan trene – minimum – og lær deg teknikk.

Riktig kontakt med de musklene du trener er alfa og omega, når du mestrer det kan du øke tyngden på vektene. Teorien bak å bygge muskler er enkel. Er proteinpulver en god ide? Jeg er år og har begynt å løfte vekter, med mål å bygge muskler. Men hvordan skal jeg forholde meg til mat for å bygge mest og ikke minst best mulig?

Jeg vet at proteiner er viktig, men hvor mye? Og er det slik at du kan spise så mye karbo og fett på siden så lenge du får i deg nok protein? Neste trinn er å spise riktig , ellers får du ikke de resultatene du gjerne vil.

Så hva bør du spise etter trening? Fisk er kjempebra restitusjonsmat, og sammen med for eksempel byggris og grønnsaker har du et godt sammensatt målti sier . Alle næringsemnene fett, protein og karbohydrater fyller sine funksjoner for deg som vil bygge muskler. Du får da vite hvor mange kalorier og energiprosent du får i deg av de ulike næringsemnene og kan dermed bedømme om du spiser riktig for å kunne bygge muskler.